什么是考試焦慮？
考試焦慮是指在應(yīng)試情境刺激下受個人的認(rèn)識、評價、個性等影響而產(chǎn)生的心理反應(yīng)狀態(tài)。以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征，是評價情境中一種特殊的焦慮。
為什么會產(chǎn)生考前焦慮？
①期望過高。若是對考試結(jié)果產(chǎn)生過高的期望，與自身實力不符，就會對即將到來的考試感到無能為力，從而產(chǎn)生焦慮。
②過分看重結(jié)果。過于擔(dān)憂考試結(jié)果如果不理想或是出現(xiàn)意外，無法控制對結(jié)果的猜測往往也會帶來很大的考前焦慮。
③自我定位過低。缺乏自信，否定自己的能力，面對外界的期望感到無比害怕，便會導(dǎo)致焦慮。
④與現(xiàn)實沖突，感到恐懼擔(dān)憂。感覺自己對考試的準(zhǔn)備不足，或是由于特殊原因感到無法全力應(yīng)對考試，對即將到來的考試充滿畏懼，甚至產(chǎn)生了逃避心理，也會加劇考前焦慮。
若是不能正確以調(diào)整心態(tài)應(yīng)對考試，可能不僅會讓考試焦慮越來越嚴(yán)重，還會影響考試狀態(tài)、導(dǎo)致發(fā)揮不穩(wěn)，因此，必須采取措施緩解內(nèi)心的焦慮！
學(xué)小工為大家提供以下幾點建議，希望大家走出考試焦慮：
樹立正確心態(tài)
首先，正確看待考試，不要太看重考試結(jié)果，考試只是評價我們個人能力的手段之一，但不代表我們的能力僅限于此。
其次，正確定位自我，既不過分期待也不過度否定。要客觀地評估自身的能力，也要樹立戰(zhàn)勝困難的自信，在考試時正常發(fā)揮水準(zhǔn)即可。
最后，制定適當(dāng)目標(biāo)，積極自我激勵。在考前制定下清晰可行的目標(biāo)然后認(rèn)真履行，不僅會在完成時收獲滿滿的成就感，也能增加備考的安全感、緩解焦慮哦～
學(xué)會放松心情
要對自己進(jìn)行積極的心理暗示，肯定自己、相信自己一定能夠考好，從而達(dá)到緩解考前焦慮的效果。
當(dāng)然，你也可以嘗試使用出門散心、運動、享受美食或是聆聽音樂來分散注意力，讓自己避免把思緒全部集中在對考試的焦慮上。
專注當(dāng)下學(xué)習(xí)
與其擔(dān)憂未來的考試，不如快快著手當(dāng)前的學(xué)習(xí)。畢竟，胡思亂想可不會帶來好成績哦～不如一步一個腳印，踏踏實實地將不懂的知識點一一理清，讓日夜的累積送你前往成功的彼岸！
TIPS:
如果感到無法集中精神學(xué)習(xí)，在這里教給你兩種有效的放松練習(xí)，讓你立刻拋開焦慮，快快學(xué)起來！
A. 深呼吸放松法：
閉上雙眼，慢慢地、深深地吸氣，憋氣幾秒鐘，再緩緩地呼出，是否感覺舒服很多？
B. 肌肉放松法
注：這個方法能夠放松更加充分哦！
一邊吸氣，一邊繃緊相應(yīng)部分的肌肉，保持幾秒，再一邊呼氣，一邊放松這些部位的肌肉。
按照這一方法，依次從頭部、軀干、再到腿部肌肉一一進(jìn)行，感受全身心的～“沉浸式”放松吧！
真正的進(jìn)步，不是焦慮的自我懷疑，而是平靜地自我接納，不是被不滿驅(qū)趕不敢停歇，而是被美好的目標(biāo)吸引向前，我們不用太著急，默默耕種，靜待花開。
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