你有沒有這樣的經(jīng)歷：學(xué)習(xí)工作壓力大，內(nèi)心焦慮，出去跑幾圈，心情立馬好很多；傷心難過，焦慮抑郁，馬上暴汗一場，瞬間能釋然不少。運(yùn)動(dòng)似乎有種魔力，能讓人釋放壓力，紓解煩悶，快速走出情緒困境。
德國柏林自由大學(xué)的醫(yī)生，曾對12位重度抑郁癥的患者進(jìn)行了為期9個(gè)月的追蹤調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)藥物對患者的療效相當(dāng)有限，后來研究人員要求患者每天跑步30分鐘，并且在10天的運(yùn)動(dòng)期間，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果十天以后，有6名患者表示抑郁情緒已大為改善。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)對身體健康有很多好處，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以幫助控制體重，增強(qiáng)肌肉和骨骼的強(qiáng)度，提高心肺功能等。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對心理健康也有很多好處，下面就讓我們一起來了解一下吧！
一、運(yùn)動(dòng)對心理健康的益處
首先，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)積極的心態(tài)。
運(yùn)動(dòng)帶來的及時(shí)且積極的反饋幫助我們打破對自己的負(fù)面認(rèn)識，在進(jìn)行體育鍛煉后，生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到增強(qiáng)，人就會產(chǎn)生自我成就的認(rèn)識和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快振奮和幸福感。
其次，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)掌控感，促進(jìn)積極循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)對自己人生的掌控感，消除無力感，增強(qiáng)意志力和專注力，將整個(gè)身心帶進(jìn)積極正面的循環(huán)。
最后，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)受挫力，培養(yǎng)陽光心態(tài)。
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抗挫折能力和韌性。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)意志力，增強(qiáng)韌性和抗挫折能力，讓我們更有信心和勇氣去面對生活中的挑戰(zhàn)和困難。
二、如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，可以試試以下幾種方法：
第一，從每天十分鐘開始
萬事開頭難，很多事情，只要邁出了第一步，就成功了一半。不管是每天十分鐘的跑步，十分鐘的無氧還是十分鐘的跳操，甚至是十分鐘的散步，只要能堅(jiān)持下來，循序漸進(jìn)，都能逐漸給身心帶來好的變化。
第二，運(yùn)動(dòng)目標(biāo)拆分要具體
大部分人討厭運(yùn)動(dòng)，都是因?yàn)橐恍┎磺袑?shí)際的目標(biāo)：不瘦十斤，不換頭像、一個(gè)月練出馬甲線、三十天瘦小腿……這些目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不了很容易給人挫敗感。而具體的目標(biāo)會給人成就感，比如：一個(gè)星期早起晨練三回、明早要做十個(gè)深蹲、二十個(gè)俯臥撐等等，會更容易看到自己的進(jìn)步。
第三，記錄積累正向反饋
可以拍照記錄自己的運(yùn)動(dòng)過程，也可以用文字記錄運(yùn)動(dòng)的成果。可能今天跑了兩公里筋疲力盡，而一個(gè)月后回頭看，發(fā)現(xiàn)三公里不在話下。這些正向的積累給人積極的反饋，讓人更容易堅(jiān)持下去。
健全的精神寓于健全的身體，運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。伸開雙臂，步履不停；生命不息，運(yùn)動(dòng)不止！
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