親愛的同學們，你們好呀！
為了讓大家盡快適應新的環(huán)境，學工處為大家準備了一些小技巧來調(diào)節(jié)自己的情緒，盡快適應新的學習環(huán)境。
一、新環(huán)境適應
1、擴大圈子，找到目標
在大學里需要把自己的舒服圈給擴大，把不可能變成可能，給自己樹立一些目標，試著去挑戰(zhàn)。如果沒有挑戰(zhàn)，那么生活必定枯燥無味的。試著尋找自己的愛好，參加喜歡的社團。
2、尋找伙伴，共同激勵
有一個目標正確的小伙伴是很重要的，可以在你迷失的路上，及時的拉住你，并幫助你在路上越走越好。大學的時間是很充足的，所以特別考驗一個人的自制力，當一個人自制力不行的時候，就需要一個人推動你。
兩個人一起走，互相互勉，互幫互助，這樣才能讓你走的更遠，走的更高。人是特別需要督促的，這樣才能讓自己時時刻刻有戒心。
二、情緒調(diào)節(jié)
1、改變認知法
美國心理學家艾利斯認為人的情緒困擾并不是誘發(fā)事件本身引起的，而是由對誘發(fā)事件的非理性的解釋與評價引起的，如果改變了非理性觀念、調(diào)整了對誘發(fā)事件的認知，消極情緒就會改變，就會達到“退一步海闊天空”的效果。因而，分析自己不良情緒產(chǎn)生的原因，有意識調(diào)整對原因的認識，可以緩解自己的不良情緒。
2、心理咨詢法
當自己的情緒低落時，可以向自己的父母、師長、朋友等進行咨詢，也可以到專業(yè)的心理咨詢室進行咨詢。以消除自己的不良情緒。
3、控制法
轉(zhuǎn)移注意力是控制情緒的基本方法，可以有意識的將注意力從當前對象轉(zhuǎn)至其他對象，從而使情緒得到調(diào)節(jié)，如當遇到不愉快的事物時，可以聽聽音樂、與朋友散步或做些自己感興趣的事情，除此之外，合理宣泄自己的情緒也是一種調(diào)節(jié)情緒的辦法，通過傾訴、高喊、哭泣等方式來宣泄負面的情緒，從而使情緒恢復平靜。
4、適當宣泄法
情緒表達不僅是一門學問，也是一種藝術，表達時要掌控得恰到好處。合理表達情緒，要做到以下幾點：首先察覺自己和他人的情緒。只有先察覺自己的各種情緒，才能精確傳達出自己的感受。同時，還要進一步能做到覺察他人的情緒，從細微處覺察識別他人的情緒，才能設身處地站在別人的立場，為別人設想。
其次要適時適度表達情緒。了解了自己的真實感受后, 要恰到好處的表達出來。不要當眾表達自己的不滿或憤怒情緒。可以選擇在適當?shù)膱鏊圆粋说姆绞竭m度表達內(nèi)心的不滿。
三、人際交往策略
1、以平等心待人
始終能尊重他人，待他人如一個與你平等的人，你就能獲得他對你的尊重。這一點說起來容易，做起來很難。誠然我們不是圣人，不可能徹底擺脫世俗的影響。只是我們需要開始意識到自己的局限性，提醒自己逐漸以平等心待人，則會在人際交往中比較順暢，少些挫折。
2、傾聽并給予反饋
在與人交談時，要專注，積極傾聽他的談話，不時地給予適當?shù)姆答伜吞釂?。傾聽表示尊重、理解和接納，是連接心靈的橋梁。傾聽還體現(xiàn)在不隨意打斷別人的談話，在別人漫無目的地談話時，禮貌地轉(zhuǎn)換話題或結束話題。在表達自己的不同看法時，首先要認可當事人的想法，再禮貌地提出自己的看法，這樣就會在表明觀點的同時避免了沖突，不傷及彼此的關系。
3、富有同情心和正義感
每個人都難免有困難，需要他人的幫助。一個不愿意幫助別人的人，很難要求別人幫助他。主動在別人需要的時候去幫助他，當他人遭到困難、挫折時，伸出援助之手，給他人出頭露臉或獲益的機會。時時能給別人關心、幫助和支持，才能在自己需要的時候得到他人的幫助和支持。
4、保持積極樂觀的心態(tài)
這個社會是由形形色色的人組成的，性格、愛好、習慣和信仰會迥然不同，各有各的魅力。每個人都會有自己的喜惡，會有自己對人對事的看法，因此，不能用自己的標準去衡量要求別人。需要避免在沒有深入交往的情況下，單憑第一印象就妄下斷語或猜測。另外，我們很容易看到一件事情或一個情形的陰暗面，但重要的是挖掘其積極面，實事求是一分為二地看待問題，才能找到貼近現(xiàn)實的解決辦法。
四、端正態(tài)度，積極求知
成功的公式：勤奮+方法+心態(tài)=成功，許多事情的結果取決于我們的認識和看法。
拿破侖·希爾頓說：人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異，很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。
在端正態(tài)度的同時，更要以強烈的求知欲和積極的進取心，勤奮學習，深入思考，在學習中提升人生境界、實現(xiàn)自我超越，優(yōu)化知識結構；提高自身綜合素質(zhì)。
雖然大學的生活會變得輕松自由，但學習仍不可以掉以輕心！
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