心情調(diào)節(jié)秘籍
總有同學(xué)反應(yīng),最近心情不好,希望能夠疏解負(fù)性情緒。下面和大家分享幾個(gè)改變負(fù)性情緒的方法:
一、學(xué)會(huì)識(shí)別負(fù)性思維
負(fù)性思維的特征有:全或無(wú)的思考方式、災(zāi)難化推斷、以偏概全等。有的同學(xué)因?yàn)橐淮伟嗉?jí)干部競(jìng)選失敗就覺(jué)得自己整個(gè)人一無(wú)是處,這就是典型的以偏概全思維模式,在日常生活中要學(xué)會(huì)識(shí)別這些負(fù)性思維,積極轉(zhuǎn)變認(rèn)知。
二、正念練習(xí)擺脫負(fù)性思維模式
正念是指?jìng)€(gè)體對(duì)當(dāng)前的事件和體驗(yàn)保持一種不加評(píng)判的態(tài)度和覺(jué)察,包括有意識(shí)地覺(jué)察、專注于當(dāng)下、不做價(jià)值判斷這三個(gè)特點(diǎn)。如吃葡萄干練習(xí),感受葡萄干在嘴里咀嚼的感覺(jué)、味道等,并將正念練習(xí)融入到日常生活當(dāng)中。
三、關(guān)注好事
轉(zhuǎn)變關(guān)注點(diǎn),將關(guān)注點(diǎn)從關(guān)注壞事轉(zhuǎn)移到關(guān)注好事上,進(jìn)行每天三件好事的練習(xí)。睡前五分鐘想一想今天發(fā)生了什么好事,是什么原因?qū)е逻@件好事的發(fā)生,并堅(jiān)持每天練習(xí)。
四、行動(dòng)起來(lái)
清華大學(xué)趙昱鯤老師提出“無(wú)行動(dòng),不幸?!保袆?dòng)才能成就積極。不論是正念練習(xí)還是每天三件好事的分享,都需要做起來(lái)才能感受到其效果。同時(shí)實(shí)驗(yàn)研究也表明,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)多巴胺的分泌,增加快樂(lè)指數(shù),想要心情變好不妨趁春光正好,運(yùn)動(dòng)一下。